主页 > 航天方面 >5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形 >

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形


2020-06-05


5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

夏天出街、去沙滩想露小蛮腰,偏偏自己只得肚腩肥肉?不怕!以下教你5组动作,无需道具,只要肯坚持每天做15分钟就会修靓腰线!

5组动作为1圈,每天要做3圈才有最佳效果。 

1. 侧平板曲膝 左右脚各15下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

侧身用上手臂及脚支撑身体

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

曲膝至腰位,挺直上半身,收紧腹部

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

膝盖由侧面扭向地面,腰臀顺势扭动。

2. 捲腹 20下

躺在地上,双手抱头,抬腿曲膝。腿先向右倾。

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

抬起上半身「捲」起腹部,想像腹部如毛巾般用力拧紧。

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

双脚放下到左边,再重複上面步骤。 

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

3. 平板向前曲膝 左右脚各15下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

手掌及脚掌作支点,腰挺直,收紧腹部,抬高左边脚。

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

曲膝先指向左边手肘 5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

再指向右边另手肘,最后指回左边手肘后,返回原位。  

4. 抬腿 捲腹手碰脚 左右脚各15下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

身体躺平,抬高右边脚 

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

收紧腹部,用腹部力量抬起上半身,双手轻碰脚踝后躺下 。

5. 提上半身 左右扭动 30下5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

身体躺平,双腿张开,距离稍宽过肩膀5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

先抬起上半身,再向左扭,躺下。 

5组动作甩走大肚腩 每日坚持15分钟 小蛮腰立即现形

再抬起上半身,向右扭。 



上一篇:
下一篇:

热门推荐


Echelon2013TaiwanSatellite活动报导
Echelon2013TaiwanSatellite活动报导
由新加坡最大的科技网站 e27 举办,一年一度的创新团队 E
Echelon2013─TaiwanSatellite将于4
Echelon2013─TaiwanSatellite将于4
Echelon 是一个为亚洲提供新创团队展示及媒合的交流平台
Echelon2013决赛揭晓,Waygo夺得冠军
Echelon2013决赛揭晓,Waygo夺得冠军
新加坡科技新闻媒体 e27 举办的亚洲科技盛会 Echelo
Echelon2013十组入围新创团队揭晓,六月一决胜负
Echelon2013十组入围新创团队揭晓,六月一决胜负
从三月底开始,新加坡科技新闻媒体 e27 为了举办亚洲科技盛
EchionTechnologies创新发明可在6分钟就让电动车充饱!
EchionTechnologies创新发明可在6分钟就让电动车充饱!
位于英国的Echion Technologies,本身是一家
ECLIPSE CROSS 2019年式安全操控再进化   百万内进口SUV唯一
ECLIPSE CROSS 2019年式安全操控再进化 百万内进口SUV唯一
日本原装跑旅ECLIPSE CROSS 2019年式再进化,