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5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻


2020-06-05


5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻鬆甩肚仔肉~

想有效减腰的话,要做针对性的减腰运动最重要,而有一位日本女生亲授在Youtube上教4招瘦腰动作,每日不需花你太多时间,就可以不知不觉地甩去肚子的肥肉,这位女生本人自己就靠着这4招成功5星期狠减15cm!

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

动作1:Plank

Plank平板支撑是非常适合女生训练核心肌群的锻鍊,不只能强化腹部肌群,还能锻练到手臂、腿部以及平衡感,而且在家中就可以轻鬆做到。

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

做平板支撑时,要注意手要与地面成直角,同时腹部用力及身体保持水平不摇晃,一开始可以先以30秒为目标,然后再慢慢根据自己的能力去增加秒数。

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

动作2:侧身抬腿&后抬腿

做侧身抬腿时,侧身躺下后手肘维持 90 度,然后伸直双腿,先抬起右腿在空中停顿3秒,而左右脚重複,这样就能收紧大腿肌肉及练出更美的腰线。每做10下可停一停,每晚做3回。

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

而后抬腿就趴着来做,往上抬腿是针对臀部肌肉做训练,减腰同时打造蜜桃翘臀,同样每做10下就小休,每晚做3回。

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

动作3:交叉抬膝

準备动作先双手抱头然后膝盖微弯,每一次抬膝都要缩腹,利用核心的力量去转腰,用同手踭对另一边脚膝盖。可以训练到我们腹部的核心肌群,也是练出小蛮腰的大武器。每次做20下,每晚做3回。

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

动作4:深蹲

先双脚站立与肩同宽,夹紧臀部,手伸直放在肩前保持身体平衡,然后就可以慢慢膝盖微弯向下蹲。要留意臀部并不要向后,背部在做深蹲时要挺直,双脚不要内八及膝盖不内夹,每日做30次。

5星期成功狠减15cm!日本女生教每日简单4动作减腰,在家轻

Text : Girlstyle editorialPhoto source : Youtube



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