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5招跑步后收操教学让你远离萝蔔


2020-06-05


跑步算是现在最流行的运动了,不过不少人跑步完隔天都腿部痠痛,铁腿到走不动,跑一阵子后甚至觉得小腿越来越粗……试想一下,你是否忽略了跑步后的伸展?

5招跑步后收操教学让你远离萝蔔

伸展主要是延伸肌肉的长度,除了能够增进肌肉弹性之外、更能够增加关节活动度。跑步后的痠痛主要是因为乳酸的堆积,如果有确实的伸展到,不仅有以上的效果之外,更能加速乳酸的代谢。一起来瞧瞧健身教练的示範吧!

以下每个动作约为20秒做一到两组,不须硬拉到身体狂抖,有适度痠痛感即可。

这个动作主要是伸展股四头肌与髂腰肌。前侧脚约为90度,后脚微微向后移后,将小腿勾起并用手增加伸展的角度。脚跟越靠近屁股越能伸展到喔!

5招跑步后收操教学让你远离萝蔔

伸展臀大肌以及腿后腱肌群。动作很简单,先坐在地上然后做翘二郎腿的姿势,同时臀部离开地面,小腿越靠近身体越能伸展到后侧的肌肉。(记得臀部离开地面)

5招跑步后收操教学让你远离萝蔔

这个动作是伸展臀大肌。在地上坐好后,要伸展的脚跨过另一只脚,手肘贴着膝盖外侧,藉由身体转向正面的力量来带动下肢,伸展到臀部的肌肉。

5招跑步后收操教学让你远离萝蔔

这个动作可以伸展到束脊肌与臀大肌。躺仰卧姿,将一只脚跨越另一只脚,膝关节约为90度,用同侧手将膝盖往地面加压。

5招跑步后收操教学让你远离萝蔔

伸展股四头肌,膝盖越靠近地面越能伸展到该肌群。

5招跑步后收操教学让你远离萝蔔

不管是哪种运动,除了事前的暖身,运动后也要有正确的收操,伸展剧烈运动后的肌肉跟关节,缓和运动强度,让代谢恢复正常,才能避免运动伤害找上门,以免跑出一身病啊!跑完步就準备走人的你,是不是应该要再多给身体一点缓冲时间呢?



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