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5种办公室瑜伽缓解久坐的疲劳感


2020-06-05


现在很多上班族从上班到下班都是坐在自己的座位上不怎幺动的,一天下来总是感觉全身酸痛,其实这都是久坐带来的危害。生命在于运动,下面我们一起来学学MeredithNordhem介绍的5种办公室瑜伽动作吧!

1.坐式后弯

坐直身体,深呼吸一口气,双臂打开向天花板方向拉伸手臂。呼气时,上背及胸部的位置缓缓向后弯。坚持几秒后,双手放回身体两侧,然后把刚才的动作重複几次。

5种办公室瑜伽缓解久坐的疲劳感

2.坐式转体

坐在椅子上挺直腰背,调整好呼吸后,抓紧扶手利用腹部和腰部的力量带动身体转向一边,保持该姿势几秒后,再用同样的方法做另一边的转体。

坐式转体有缓解因久坐而导致的肩背疼痛,促进消化吸收等作用。

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3.放鬆手腕

长期按键盘打字会对手腕和前臂造成很大的伤害,每天稍稍停下来放鬆一下是很有必要的。如图所示,手心向上,手腕尽量向身体方向弯曲,维持该姿势几秒后上下左右摆动,放鬆手腕。

5种办公室瑜伽缓解久坐的疲劳感

4.肩膀伸展动作

把椅子搬开,站在离桌子一手臂远的位置,弯下腰,双臂伸开,手指轻放在桌面上。此动作能有效缓解肩膀疼痛的症状。

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5.站立式前屈

站在桌子旁边,上半身弯曲,双手抱紧大腿,身体尽量往双脚的方向靠,坚持20秒后放鬆身体,这一动作能帮助血液循环,让你一整天充满能量!

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