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5分钟椅子减肥操,快速打造平坦小腹!一周瘦成小蛮腰,简单又有


2020-06-05


5分钟椅子减肥操,快速打造平坦小腹!一周瘦成小蛮腰,简单又有

很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位,想要雕塑腰线,那幺一定要做瘦腰运动。实运动不一定要去健身房大汗淋漓,有氧运动一样可以让你在家就能轻鬆甩掉小肚腩。今天小编就来教你瘦腰的最快方法,只要用一张椅子做以下的减肥操,瘦腰腹效果非常好,帮你打造最杀的S曲线!

  同样一个动作,有了一个小道具的辅助,效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。

  準备一张有椅背、高度适当的椅子,一起来做美腰腹减肥操练习吧!

  椅子雕塑一:扭腰转身,製造双C腰线

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如何减掉小肚腩

  扭腰转身Step1

  坐在椅子前端的1/3处,身体向上延伸拉长,双脚併拢平稳踩地。

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如何减掉小肚腩

  扭腰转身Step2

  保持身体向上延伸的姿势,从腰部开始扭转,将上半身转向左后方。

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  扭腰转身Step3

  为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,依自己的极限决定扭转弧度。

  Point

  扭转时不可以弯腰驼背,保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。 

  椅子雕塑二:举手侧举,雕塑腰腹线条

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  举手侧举Step1

  坐在椅子前端约1/3处,身体向上延伸拉长,膝盖微微分开,双脚自然向左侧摆放,右手扶住椅子右缘。

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  举手侧举Step2

  保持身体向上延伸,将左手画一个大圆往上举高。

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  举手侧举Step3

  吐气,骨盆稳定不动,左手向右倾倒,藉由手臂的力量,带动身体倾倒程度,延展左侧腰部线条。

  Point

  倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜,就不能準确延展到腰侧,反可能造成运动伤害。 

  椅子雕塑三:缩腹拱背,加强锻炼腹肌

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  缩腹拱背Step1

  身体前弯,双手扶住椅子两侧,让手臂、大腿与身体躯干成90度,身体往前延伸、双脚向下踩稳。

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  缩腹拱背Step2

  慢慢地将腹部内缩,带东北部往后推,肩膀保持下压,手臂力量推向椅子。

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  缩腹拱背Step3

  吐气,将腹部内缩到极限,背部往后弓成弧形,脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

  椅子雕塑四:仰卧起坐,强化腹部肌力

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  仰卧起坐Step1

  躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。

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  仰卧起坐Step2

  吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。




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