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5个徒手练腿的动作,让你下肢力量更强大,增强睾酮分泌


2020-06-05


深蹲,在健身界可是王牌动作。

它不仅是个複合动作,对塑形减脂也是能起到很好的效果。有句俗话是这样说的:树老根先老,人老足先衰,腿部我们每天都会运用到,所以腿部也决定了我们力量,我们先来看看练腿的好处有哪些吧!

5个徒手练腿的动作,让你下肢力量更强大,增强睾酮分泌

几个练腿的好处:

1、力量的源泉

腿也是全身力量的源泉,腿部做为核心肌群,练好腿部也能促进上肢的力量,所以腿部的训练也是相当的重要。相信你不会去靠两条牙籤腿,来支撑着整个大身子的。

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2、塑形、减脂

深蹲等动作能帮助身体消耗掉更多的热量,还能带来长时间的燃脂效应,并提高了身体代谢,是塑形减脂的完美动作。

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3、促进睾酮分泌、增进肌肉生长

深蹲能促进睾酮分泌,而睾酮分泌是男生持有的分泌物,能促进肌肉生长,经研究表明,把硬拉或深蹲加进运动计划中,肌肉确实长得更好了。

而睾酮分泌素的好处远不止肌肉生长那幺简单了,他女票最能发现他“那”方面的变化了。

5个徒手练腿的动作,让你下肢力量更强大,增强睾酮分泌

今天教大家5个在家徒手练腿的动作,让你下肢力量更强大,增强睾酮分泌!

动作一、靠墙静蹲重複2组,每组做20次,休息30秒。

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动作二、相扑深蹲重複2组,每组做25次,休息30秒。

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动作三、箭步蹲重複2组,每组做20次,休息30秒。

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动作四、深蹲跳重複2组,每组做15次,休息30秒。

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动作五、深蹲跳重複2组,每组做15次,休息30秒。

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练腿的训练也不用天天练习,两三天锻炼一次即可,因为练完第二天腿肯定会发软、酸胀,这时休息1-2天后再进行练习。

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练完腿酸胀、发软是正常的现象,证明是锻炼到肌群了,所以运动后适当的做做拉伸运动也是能缓解不适感。



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