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5个动作 让你一边追剧一边甩肉


2020-06-05


5个动作 让你一边追剧一边甩肉

最近的连续剧多不胜数,刚煲完《白色强人》,又有古装大片《长安十二时辰》和灵异港剧《十二传说》,韩剧也刚推出广受好评的《德鲁纳酒店》。对于OL和家庭主妇来说,晚上都已经不够时间追剧了,还哪有时间做运动呢?!大家应该都恨不得拿着晚饭捞电视汁,想要快速追完剧情。

其实,只要你利用追一集剧的时间(约30分钟),做几个动作,就能消化掉吃下的晚餐,甩掉多余的赘肉啦!

5个动作 让你一边追剧一边甩肉

动作一:瑜珈狮子式
步骤:
1.把手机或是电脑放在前面,腹部平躺,手臂贴地把前半身撑起。
2.肋力好者,可把腹部离地,增加难度。
好处:这招狮子式可延展脊椎,让酸痛得到缓解!腹部离地的话,就可加强腹肌力度,同时达到修手臀、腹部、腰部及臀部功效。


动作二:坐姿卷腹
步骤:

5个动作 让你一边追剧一边甩肉
1.坐于垫上或是地毯上,吸气时双脚弯曲抬起呈90度,双手放在臀部后方支撑身体,指尖朝向臀部。

5个动作 让你一边追剧一边甩肉
2.吐气时,双腿伸直,身体往后倾,但不着地。重复此动作。

5个动作 让你一边追剧一边甩肉
3.肌力好者,建议把双手放在胸前。
好处:此动作可加强腹肌力度,达到修腰及小腹功用。同时,也能瘦小你的腿部线条哟!


5个动作 让你一边追剧一边甩肉动作三:侧向抬腿
步骤:
1.侧躺在长沙发上,伸直双腿,同胳膊撑着头将上身挺直。
2.把上面的那条腿尽量抬高至90度,再放下。不断重复此动作,然后记得换另一个方向侧躺,以便运动另一条腿哟!
好处:此动作可修腿部线条,同时让你的侧腰更细小。


5个动作 让你一边追剧一边甩肉动作四:沙发深蹲
步骤:
1.在沙发前下蹲直到屁股碰到坐垫,保持1分钟后再重复动作。
2.日子久了,不妨把双手提起伸直90度,就可以顺便结实你的双手哟!
好处:此动作可有效斩除你的大腿多余赘肉,且让臀部更结实。


5个动作 让你一边追剧一边甩肉动作五:椅子撑体
步骤:
1.拿一张具有重量的椅子,面对着电视机。
2.以双手臀撑着椅面,双脚伸直撑起身体。维持此动作越久越好。
3.肌力好者,可把手伸直来撑起身体。
好处:此动作可训练你的腹肌、双腿、手臀及臀部,是一项很全面的瘦身动作。

资料图片取自网络



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