主页 > 通讯电子 >Omega3:防癌抗发炎!一星期吃2次鱼护心血管 >

Omega3:防癌抗发炎!一星期吃2次鱼护心血管


2020-06-08


Omega-3为一种多元不饱和脂肪酸,能增加血清素分泌,同时能提高脑神经机能,可以提升专注力、记忆力、并协助控制情绪。其在体内易转为抗发炎荷尔蒙,具消除慢性发炎、抗癌症的效果,作用在血管可以降低血脂、血压及预防血管栓塞,于血液中更可促进癌细胞凋亡。可预防大肠癌、乳癌、淋巴癌等多种癌症。
富含Omega-3的天然好食:亚麻仁、核桃、深海鱼类及优质植物油如亚麻仁油、酪梨油及橄榄油。
听说多吃鱼可增进心血管健康?
人体内有两种必需由外界摄取、无法自行製造的脂肪酸:omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。我们必须维持这两种脂肪酸的平衡,才能减少身体的发炎反应,预防血管粥状硬化。
研究发现,西化饮食者的血中,omega-6脂肪酸偏多,心血管疾病机率也上升;相反地,典型的地中海饮食者,除了植物,鱼肉也内含丰富的Omega-3脂肪酸,血中omega-3和omega-6脂肪相对平衡,得病的机率也较低。
另一项刊登在二○一一年的《欧洲临床营养杂誌》的研究也发现,生活在北极圈的爱斯基摩人,虽然有70%肥胖或超重,却很少罹患心脏病,糖尿病比例也比美国低,原因在于这些爱斯基摩人从鱼类中摄取的Omega-3脂肪酸,是一般美国人摄取量的20倍。
所以,美国心脏协会建议,每周至少吃鱼两次,可以保护心血管。
什幺是西化饮食?
根据线上医学辞典的定义,西化饮食的特色在于由大量的「饱和脂肪酸」、「红肉」以及「空有热量却没有营养的垃圾食物」所组成。同时缺乏蔬菜、水果、海鲜和全榖类。



上一篇:
下一篇:

热门推荐


10款HTC Vive游戏电玩展开放体验!4款台湾原创作品抢
10款HTC Vive游戏电玩展开放体验!4款台湾原创作品抢
2016 台北电玩展即将登场,HTC 今日(1/26)展示了
10款Q弹香软的的戚风蛋糕做法
10款Q弹香软的的戚风蛋糕做法
乳酪戚风蛋糕(甜品点心) 食材:(一个6寸活底中空模具量)鸡
10款USB万能苏全部安全测试不合格!有触电风险仲有一款要停
10款USB万能苏全部安全测试不合格!有触电风险仲有一款要停
现时不少人出外旅行都要自备USB旅行万能苏,不论大型电器铺或
10款「打GAME」专用的超酷炫PC键盘 你能忍住不败吗!?
10款「打GAME」专用的超酷炫PC键盘 你能忍住不败吗!?
夏天到了~尤其是最近这几天真的是热到要靠北...边走才比较凉
10款「最高价」拍卖成交的《苹果物品》 最贵居然只是一张纸!
10款「最高价」拍卖成交的《苹果物品》 最贵居然只是一张纸!
愈老(旧)愈值钱这句话~应用在苹果身上果真一点都不假~虽然之
10款一学就会的美味麵包做法大全,收藏起来慢慢学吧!花式麵包
10款一学就会的美味麵包做法大全,收藏起来慢慢学吧!花式麵包
10款一学就会的美味麵包做法大全,  (2013-11-06