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5秒就能改善驼背、骨盆前倾!顺便帮你提臀消小腹


2020-06-05


工作天天加班,回到家还要处理家务,忙碌的生活里找不到时间运动吗?缺乏肌肉或是肌力低下,都会导致骨盘歪斜,驼背、腰酸背痛都找上门来。针对忙碌上班族,日本运动医生中村格子特别推荐「5秒靠墙伸展操」,只要5秒钟就可以改善驼背、训练肌肉,矫正骨盘歪斜!
解决骨盘前后倾斜 改善驼背、腰痠背痛
日本运动医生中村格子表示,决定身体线条的关键是背部骨骼及脊椎骨是否维持在正确位置,因此身为基底的骨盘必须维持端正。只要解决骨盘前后倾斜的问题,回到自然状态,突出的下腹自然会消失,臀部也会上提。原先不自觉驼背、身体姿势不良致使腰痠背痛等问题,也能在端正体态的同时达到改善。
5秒靠墙伸展操 训练腹横肌矫正体态
不需要使用骨盘枕,也不用将身体弯曲成複杂的姿势,中村格子医生推荐《5秒靠墙伸展操》,利用墙壁进行锻鍊,可将墙壁作为肌力不足的辅助,矫正不良姿势。中村医生表示,这项骨盘锻鍊的重点在于让腹部纵向伸展,让腹部伸展同时呼吸,能让支撑身体的深层肌肉腹横肌与横膈膜运动,让胸腔往前后、左右扩张,锻鍊身体内侧到背后的支撑力。
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示,所谓的呼吸肌,指的是呼吸时会使用到的肌肉,最具代表性的是横膈膜,此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉,由于人一天大约会呼吸两万次,只要确实锻鍊呼吸肌,就能自然提高代谢,让体内含氧量增加,打造易瘦体质,就连皮肤也会变得漂亮。

矫正驼背与骨盘歪斜,锻鍊深层肌肉,培养出支撑身体的力量之后,即使不需特别注意,也可以轻鬆维持正确体态。中村医生建议也可穿戴束腹,以束腹包覆腹部到背部一圈,穿戴一周,可调整腹横肌。这块肌肉如果确实运作,可让维持正确姿势变得轻鬆。
《5秒靠墙伸展操》
5秒就能改善驼背、骨盆前倾!顺便帮你提臀消小腹
STEP1.首先背靠着墙壁,双腿、屁股、肩胛骨、后脑杓等五个部位都贴着墙,呈预备姿势。
5秒就能改善驼背、骨盆前倾!顺便帮你提臀消小腹
STEP2.双手交叠朝上,腹部用力,尽可能伸展5秒钟。伸展过程中维持正常呼吸,不须闭气。一次5秒,进行两回。
POINT:腰可能会因为作用力而往前倒,变成驼背姿势,因此为了不让背部离开墙壁,腹部要用力撑住。这个姿势会让倾斜的骨盘回到正确位置,并且提升腹部与臀部的肌力。



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