5人就有1人失眠！掌握3个关键5分钟，顺利梦周公
2020-06-05
根据2013年台湾睡眠医学学会调查，全台慢性失眠盛行率为19.3％，平均每5人就有1人饱受失眠之苦！睡不着，俨然成为现代人新兴的文明病。
菅原洋平是「作业疗法士」，目前在民间精神医院担任脑部回复工作。他认为，脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而着手临床实验，研究各种增进睡眠品质的方式。并利用「身体韵律」的概念，帮助许多企业改善员工体质，进而提高向心力与工作效率。
要改善睡眠品质，菅原洋平教你善用3个5分钟：
赶跑瞌睡虫
早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的萤光灯。
提升下午工作效率
人体体内存在着与大自然日夜同步的「生理时钟」，具有一定的运作规律。菅原洋平指出，为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。
菅原洋平建议， 起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。
晚上睡更好
傍晚时特别容易想睡觉吗？菅原洋平表示解决方法有二， 在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放鬆的效果，促进α波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。
另一个方法方法则是 「活动身体」，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高「睡眠压」，让隔天的晚上也能好好睡。
另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗？菅原洋平表示，由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。「不要把无关睡眠的东西带到床上」是一夜好眠的祕诀。
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